うつになりにくい部屋づくり

8月 21st, 2014

気分は、過ごす場所にも左右されるものです。

 

特に、自分の部屋が居心地が悪いと気持ちも上がりませんし、

リラックスできないところで安眠なんてできません。

 

そこで、自分の部屋がうつになりやすい場所になっていないか、

チェックしてみましょう。

 

まずは、部屋が物でごちゃっとしていたり、細かいところにホコリがたまっていたりしませんか?

 

もし、そうであれば気分が落ち込みやすい場所になってしまっています。

 

部屋をスッキリ、物も厳選してシンプルにしてみましょう。

気持ちが明るくなりますよ。

 

もちろん、日当たりも大切です。

 

もし、部屋の日当たりが悪いのであれば、カーテンの素材を薄くしたり、

鏡をうまく使って、なるべく日光をとり入れるように工夫してみましょう。

 

さらに、あえて家具を移動したりして、時々、模様替えするのも

思った以上に良い気分転換になります。

 

お気に入りのインテリアを見つけて置いてみたり、部屋を飾ったりすると、気分があがりますよ。

うつ症状のときの気分転換

8月 18th, 2014

うつの症状が観察されるときの休息の仕方。

 

どんな方法で休んでも必ず気分転換になり、精神を安定させることができるわけではありません。

ポイントは、交感神経と副交感神経です。

 

気分転換をするには、副交感神経を活発にさせるような休息が必要です。

楽しい時間を過ごすことも大切ですが、もしも精神的に落ち込んでいるようでしたら、無理に楽しいことをするのはあまりよくありません。

 

逆効果になってしまうかもしれないからです。

ホッとできるような休息、リラックスできる環境が必要です。

 

どちらかといえば、たくさんの人と会ってワイワイ騒ぐよりも、一人で気を使わないで時間を過ごす方が良いかもですね。

 

かといって、家に閉じこもっているのはあまりいいことではありません。

自然のきれいなところに行くとか、カフェに行って好きなことをしながら時間を過ごすとか、自分が一番落ち着く方法を選んだ時に、真の気分転換になります。

不眠症になりやすい人、なりにくい人

8月 4th, 2014

不眠になりやすい人、なりにくい人、というものがあるのでしょうか。

不眠になりやすい人というのは、繊細な人だそうです。

精神的な問題を抱えやすい人は、どうしても不眠症になりやすいですよね。

 

他の言い方をすると、完璧主義、真面目でいい人が不眠症になりやすいと言えます。

こう聞くと、なんだか嬉しくなります。

 

単に気が弱い人だけでなく、怒りっぽいなんて特徴がある人も眠れないという問題を抱えることがあります。

怒ると興奮します。

興奮すれば、どうしても交感神経が活発になりますから、眠気がおきません。

 

不眠症になりやすい仕事といえば、デスクワークといいますかサラリーマンといえるかもしれません。

もちろん、すべての人がそうだとは言えませんが、ポイントは頭が疲れるけど体が疲れない仕事は、不眠になりやすいのです。

 

頭を使わなくて、体を使う仕事は、逆にぐっすり眠ることができます。

 

不眠なりやすい人の特徴を考えますと、不眠対策の秘訣を見つけやすくなります。

 

運動をして、できることをしたらそれで満足できるような生活をおくりましょう。

不眠に効果のある足つぼ

セロトニンを出す方法!

7月 17th, 2014

セロトニンが適量分泌されていれば、うつ病にはならないといいます。

セロトニンの量が減ってしまい、人の精神状態が不安定になるのです。

 

どうすれば、セロトニンを適量にすることができるのでしょうか。

以前に幸せホルモンを増やす方法を紹介したことがあります。

 

 

今回もそれに加えてもう一つできることをご紹介します。

それは、やりがいのある何かをしているということです。

 

大好きな趣味を持てれば、それが一番良いのかもしれません。

しかも、その趣味が人を喜ばせたり、役に立つ何かであれば、ベストです。

 

夢中になる趣味があると、人のセロトニンは分泌されやすいのだそうです。

 

考えさせられますね。

今の時代、好きなことをやる時間も持てないような生活をしている人が多いのかもしれません。

また、自分のことばかり考えて、人のことを考える余裕のない人も多くいます。

 

うつ病患者が増えているのも、社会のこうした傾向と関係があるのかもしれませんね。

物が豊かになりましたが、人のことを考えたり、自分の好きなことをしたりする時間を作る余裕がなくてはいけません。

 

やりがいのある趣味を見つけて、健康になりましょう!

寝る前に耳ヨガでリラックス

7月 1st, 2014

音楽、アロマ、入浴などなど、リラックス方法は色々です。

 

最近知ったリラックス法が、「耳ヨガ」です。

 

その名の通り、耳をほぐして柔らかくするだけなんですが、

不眠から冷え性、美肌効果までに効果がある健康法なんです。

 

実は、小さな耳に、なんと200ほどのツボがあるんだそうですよ。

 

耳を揉んで、硬かったり痛みを感じる人は、疲れ気味のサインです。

 

なぜ不眠に効くかというと、耳ヨガで血流がよくなると、筋肉に血液が行き渡ることで緩み、

体がリラックスします。

 

さらに、睡眠前に血流がよくして体温を上げておくと、睡眠時に体温がぐっと下がり、

スムーズに眠りに入ることができるのです。

 

お風呂に入りながら、寝る少し前にやっておくと効果があります。

 

やり方は、耳の上、横、耳たぶを引っ張るだけ。

呼吸法が大事で、息を5秒かけてしっかり吐きながら引っ張っていきます。

 

方法もとってもカンタンですし、時間もとりません。

 

やってみると、なんとなく頭がスッキリする感じがするので、

続けてやってみようと思います。